Základné formy regenerácie
Každý si pomyslí pod pojmom regenerácia len obyčajný oddych a ničnerobenie po športovom výkone. Pojem regenerácia v sebe skrýva omnoho viac. Sú to oddychové procedúry, pomocou ktorých sa telo pripravuje na ďalší športový výkon ,na ďalší tréning a podobne. Je to regenerácia pre telo, pre bunky, svaly, kosti, kĺby, slúži na odstránenie únavy. Medzi tieto oddychové procedúry, ktoré Vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky patrí vírivka, sauna, ľahký strečing, masáž, obyčajná sprcha, plávanie.
SAUNA
Patrí medzi obľúbené procedúry športovcov. Telo si výborne oddýchne. Sauna slúži hlavne na regeneráciu svalov, ktoré sa lepšie prekrvia a uvoľnia. Pri saunovaní dochádza aj k zlepšeniu krvného obehu alebo k odplavovaniu odpadových látok z tela.
MASÁŽ
Úlohu masáže a prečo je dôležitá nájdete v článku TU
VÍRIVKA
Slúži hlavne na uvoľnenie svalstva. Ideálna kombinácia je sauna + vírivka + masáž. Teplá voda svaly rozťahuje. Vaše telo naberie stratenú energiu a budete sa cítiť výborne a hlavne pripravený na nasledujúci tréning, zápas alebo preteky.
PLÁVANIE
Plávanie je pre niektorých ľudí aj práca. Plávanie však patrí aj medzi regeneračné aktivity. Pri plávaní sa zapájajú všetky svalové partie, teda aj tie, ktoré bežne na tréningu neprecvičujete. Partie, ktoré su viac namáhané pri plávaní relaxujú. Plávanie je celkovo vhodné pre všetkých.
SPRCHA
Stredanie teplej a studenej vody opäť slúži na prekrvenie svalov, čím sa svaly uvoľnia a zrelaxujú. Zlepšuje sa imunita a otužilosť organizmu.
ĽAHKÝ STREČING
Strečing by mal byť samozrejmosťou aj pred výkonom a aj po výkone.